您是否也曾經歷過，在睡前滑手機追劇、看社群媒體，結果越滑越清醒，睡眠品質大打折扣？這並非偶然。全球無數研究證據顯示，睡前藍光暴露與過度刺激對我們的生理時鐘和睡眠模式造成巨大干擾，正逐漸成為現代人失眠的元兇之一。想要一夜好眠，從睡前放下手機開始，或許是您能為自己健康做出的最簡單卻最有影響力的改變之一。
手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種重要的荷爾蒙，它負責調節我們的睡眠週期，告訴身體是時候休息了。當藍光在睡前進入眼睛，大腦就會誤以為現在還是白天，延後褪黑激素的分泌，導致入睡困難。此外，社群媒體、電子郵件和各種資訊流帶來的精神刺激，會讓大腦保持活躍，難以進入放鬆狀態，這也是許多人躺在床上翻來覆去睡不著的主要原因。長時間下來，這些習慣不僅影響睡眠，更可能引發焦慮、注意力不集中等問題。
要改善這種情況，最直接有效的方法就是建立「睡前無手機區」。您可以試著在睡前一到兩個小時，將手機放在臥室以外的地方充電，或是開啟勿擾模式，徹底隔絕訊息通知。這段時間可以改為閱讀紙本書籍、聽輕音樂、冥想，或是做一些輕柔的伸展運動。這些活動有助於放鬆身心，讓大腦從活躍狀態逐漸過渡到準備休息的模式，為高品質的睡眠做好準備。初期可能會感到不習慣，甚至有些焦慮，但堅持下去，您會發現睡眠品質有顯著的提升。
現代生活雖然離不開科技產品，但如何聰明地使用它們，並在需要時保持距離，是我們每個人都應該學習的課題。尤其對於睡眠這種基本生理需求，更應該給予足夠的重視。透過改變睡前習慣，遠離手機的干擾，您不僅能找回一夜好眠，也能讓白天更有精神，提升生活品質。放下手機，與更好的自己Say Hello！
